Chelatiertes Magnesium, Magnesium Malat, Magnesium Komplex -
Welche Magnesiumpräparate sind die besten?
In Ihrem Körper verstecken sich 206 Knochen und 656 Muskeln, die jeden Tag wertvolle Aufgaben übernehmen. Magnesium spielt für ihre normale Funktion und ihren Erhalt eine wichtige Rolle. Wahrscheinlich haben deswegen auch Sie schon mal darüber nachgedacht, Ihren Körper mit Magnesiumtabletten oder Magnesiumpulver zu unterstützen. Aber: Ihnen fehlt verständlicherweise der Überblick – schliesslich beherrscht den Markt ein Dschungel aus Produkten und Begriffen. Erfahren Sie hier, was der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat, Magnesiumcarbonat, Magnesium-Malat und chelatiertem Magnesium ist, in welchen Lebensmitteln der Mineralstoff steckt, wofür Sie Ihn brauchen und welches Präparat zu Ihnen passt.
Magnesium Wirkung: So wichtig ist der Mineralstoff wirklich
Bei Magnesium handelt es sich um einen essentiellen Nährstoff: Ihr Körper ist nicht dazu in der Lage, ihn selber herzustellen. Deswegen sollten Sie
ihn zum Beispiel über die Nahrung oder entsprechende Präparate aufnehmen, denn Ihr Organismus braucht den Mineralstoff:
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei:
Wie Schlaf uns beeinflusst, merken wir, sobald er fehlt und wir müde
sind: Dann lässt oft die Konzentration nach, wir fühlen uns unwohl
und im Alltag eingeschränkt.
Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei:
Stellen Sie sich Elektrolyte als kleine Teilchen (Ionen) mit positiver
oder negativer Ladung vor. Zusammen regulieren sie unter anderem die Verteilung von Wasser in Ihrem Körper. Dieses verteilt sich mithilfe
von Osmose so, dass überall dieselbe Konzentration an unterschiedlichen Ionen herrscht.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei:
656 Muskeln ermöglichen Ihnen das Gehen, Sprechen, Sitzen,
Aufstehen und jede andere Bewegung. Ausserdem steuern sie wichtige Prozesse in Ihrem Körper: Verdauung, Herzschlag und Atmung zum Beispiel.
Calcium und Magnesium gemeinsam aufnehmen
Vielleicht ist es Ihnen aufgefallen: In vielen Präparaten stecken nicht nur Magnesiumchlorid oder Magnesiumcitrat – häufig erweitert Calcium die Nährstofftabelle. Und das mit gutem Grund. Denn wie auch Magnesium trägt Calcium unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion bei, Sie brauchen es für Knochen und Zähne und es unterstützt die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen. Damit erhalten Sie ein kraftvolles Doppelpaket aus zwei wichtigen Mineralstoffen, die sich gegenseitig ergänzen: Magnesium und Calcium. Übrigens dachte man früher, dass Magnesium und Calcium sich bei einer gemeinsamen Aufnahme gegenseitig sabotieren würden. Das stimmt aber nicht – Sie können sorglos zu Kombi-Präparaten greifen. Diese sollten Sie jedoch am besten mit dem optimalen Verhältnis von zwei Teilen Calcium zu einem Teil Magnesium versorgen - wie zum Beispiel die Sango-Meereskoralle.
Magnesium kaufen – welches Produkt passt zu Ihnen: Magnesiumcitrat oder Malat?
Magnesiumkapseln oder Pulver, Magnesiumcitrat oder doch lieber Malat? Der Markt bietet mittlerweile so viele Produkte, dass es verständlich ist, den Überblick zu verlieren. Finden Sie heraus, welches Präparat zu Ihnen passt - bei Magnesiumcitrat und Malat handelt es sich nicht bloss um begriffliche Unterschiede. Die Verbindungen zeichnen sich darüber hinaus durch unterschiedliche Eigenschaften aus. Wichtig: Egal für welches Produkt Sie sich entscheiden – nehmen Sie die Tagesdosis am besten in mehreren Einzeldosen über den Tag verteilt ein. Viele Produkte sind auf drei Dosen ausgelegt. Weil die Aufnahmekapazität Ihres Körpers begrenzt ist, absorbiert Ihr Organismus den Mineralstoff in mehreren kleinen Portionen besser.
Magnesium Malat
Bei Magnesium-Malat handelt es sich um ein organisches Magnesium – gebunden ist es an dem Salz der Apfelsäure (Malat). Im Gegensatz zu manchen anderen Magnesiumpräparaten verursacht Magnesium-Malat keine Verdauungsbeschwerden – es gilt als besonders verträglich. Sollten Sie einen empfindlichen Magen haben, empfehlen wir Ihnen dieses Produkt. Seine chemische Struktur sorgt zudem für eine hohe Bioverfügbarkeit. Die Kapsel selbst ist vegan und eine Tagesdosis beinhaltet Ihren gesamten Magnesiumbedarf.
Magnesium Chelat
Chelatiertes Magnesium gehört zu den organischen Verbindungen – es bindet sich an die Aminosäure Glycin. Wegen dieser Bindung gelangt der Mineralstoff nicht mit den üblichen Trägerstoffen vom Darm ins Blut. Weil es nicht mit anderen Mineralien um dieselben Trägersubstanzen konkurrieren muss, gilt chelatiertes Magnesium als gut verwertbar. Mit einer Tagesdosis der Kapseln nehmen Sie 80 Prozent Ihres Magnesiumbedarfs zu sich. Die restlichen 20 Prozent decken Sie problemlos mit ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Das Besondere: Chelatiertes Magnesium ist besonders bekömmlich und Sie können es völlig unabhängig von ihren Mahlzeiten einnehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, könnte dieses Magnesiumpräparat gut zu Ihnen passen.
Magnesium Komplex
Magnesium Komplex von effective nature ist die Rundumlösung – dank seiner besonderen Mixtur aus 5 verschiedenen, aber ideal aufeinander abgestimmten Magnesiumverbindungen und den als "Knochenvitaminen" bekannten Vitaminen D3 und K2, die im Verbund Großtaten verbringen. Die 5 enthaltenen Magnesiumverbindungen wiederum ergänzen sich ebenfalls auf perfekte Weise und tragen jeweils auf ihre ganz eigene Art zur 100-prozentigen Deckung Ihres täglichen Magnesiumbedarfs bei. Magnesiumoxid bspw. überzeugt durch seine langanhaltende Bioverfügbarkeit, das Magnesiumcitrat durch seine überaus beeindruckende Löslichkeit und das Malat durch seine besondere Fähigkeit, sehr schnell in die Muskeln zu gelangen. Im Zusammenspiel mit D3 und K2 ergibt sich ein synergetisches Produkt der Extraklasse.
Magnesium Kapseln
Magnesiumkapseln mit Magnesiummalat oder Chelat zeichnen sich unter anderem durch ihre unkomplizierte Einnahme aus. Nehmen Sie die Kapseln
einfach mit einem Schluck Wasser zu sich. Sie sind geschmacksneutral, verzichten auf Gelatine und lassen sich gut mitnehmen, sodass Sie auch unterwegs optimal mit dem Mineralstoff versorgt sind. Aber: Magnesiumkapseln sind nicht gleich Magnesiumkapseln. Erfahren Sie hier mehr!
| Alter | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| 0 bis unter 4 Monate | 24 | 24 |
| 4 bis unter 12 Monate | 60 | 60 |
| 1 bis unter 4 Jahre | 80 | 80 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 120 | 120 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 170 | 170 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 310 | 310 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 Jahre und älter | 350 | 300 |
Magnesium in Lebensmitteln
Um Ihren Bedarf an Magnesium zu decken, können Sie auf unterschiedliche Lebensmittel zurückgreifen:
- Weizenkleie: circa 550 mg/ 100 g
- Kürbiskerne: circa 535 mg/ 100g
- Sonnenblumenkerne: circa 420 mg/ 100 g
- Bitterschokolade: circa 290 mg/ 100 g
- Cashewnüsse: circa 270 mg / 100 g
- Erdnüsse: circa 163 mg/ 100 g
- Vollkornmehl: circa 155 g/100 g
- Haferflocken: circa 140 mg/ 100 g
- Vollkornbrot: circa 90 mg/ 100 g
Das Problem bei vielen natürlichen Magnesiumquellen liegt vor allem bei ihrer hohen Energiedichte. Möchte ein 19-jähriger Mann seinen Magnesiumbedarf von 400 mg mit 100 Gramm Sonnenblumenkernen decken, kommt er hier bereits auf 550 Kalorien. Ähnlich sieht es bei anderen Quellen aus – schliesslich haben Haferflocken auf 100 Gramm 355 Kalorien, Cashewnüsse 553 Kalorien und Bitterschokolade 550 Kalorien.